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  作者： Jill Hadfield, Charles Ha    新功能介紹
• 譯者：師德出版部，鄭惠雯/譯
• 出版社：師德文教    新功能介紹
• 出版日期：2005/05/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

轉手臂小星星運動 消除蝴蝶袖又豐胸

睡前3分鐘捏小腿瘦全身、推推腳背消水腫【早安健康／陳宛欣編譯】我的小蝴蝶，依偎在我臂膀邊。冬天若吃太多又不運動，這隻名為掰掰肉的小蝴蝶，在夏天時就會飛出來見人了！該怎麼抓走她才好呢？

日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家小林麻利子表示，冬天衣著厚重，比較難注意到自己的身形變化，讓掰掰肉繼續壯大。這邊教大家三項小運動，只要撥出一點點時間既可以簡單做到，快和掰掰肉說掰掰吧！

■辦公室也能做的「手肘彎曲運動」

手肘彎曲運動是鍛鍊上臂三頭肌的運動。

做法：雙手貼椅子坐下，將屁股慢慢離開椅子。膝蓋呈90度腳彎曲，接下來再慢慢蹲下。且要注意請依照自己身體能負荷的能力做，以免弄傷身體，得不償失。

■隨時隨地做「小星星運動」

小星星運動可以運動到肩胛骨周邊的肌肉，進而消除背上的贅肉。另外，轉動手臂會運動到胸部附近的肌肉，有助於豐胸。

做法：手掌展開，伸直手臂。一邊旋轉手臂、並一邊做出像星星在閃爍一般的旋轉手掌，做十次。重點要大大的伸展胸腔和背部。

■1小時1次「轉轉肩膀運動」

轉轉肩膀運動可以減緩頭痛、肩膀痠痛；提高體溫、增加能量消耗，有助減重；促進血液循環、排出老廢物質等等多項的功效。

做法：將手放在肩膀和鎖骨之間，一邊深呼吸一邊旋轉肩膀。慢慢往前轉、再慢慢往後轉各5次。

【延伸閱讀】

睡前3分鐘捏小腿瘦全身、推推腳背消水腫

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/轉手臂小星星運動-消除蝴蝶袖又豐胸-010138041.html

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